Praktycznie niemożliwym jest, aby robiąc rozeznanie w dietach i odchudzaniu bez natknięcia się na informacje dotyczące przerywanego postu.

 

Trend dietetyczny polega na przejściu przez wyznaczony okres czasu bez spożywania jakichkolwiek kalorii, ale jedną ważną rzeczą, o której należy wspomnieć, mówiąc o przerywanym poście jest to, że istnieje wiele sposobów na włączenie do diety tego typu trendu dietetycznego.

 

Metody stosowania postu przerywanego

 

Niektórzy zalecają metodę 16:8, co oznacza, że przez 16 godzin w ciągu dnia nic nie spożywasz, a następnie wszystkie twoje posiłki i kalorie na dzień mają być spożywane podczas ustalonego ośmiogodzinnego okresu. Niektórzy proponują 5:2, co wymaga, abyś pościł i jadł około 500 kalorii przez dwa kolejne dni, a następnie jadł co chcesz przez pozostałe pięć dni tygodnia. Inne formy przerywanego postu zalecają podjęcie pełnego 36-godzinnego postu raz w tygodniu.

 

Dobrą rzeczą w przerywanym poście jest to, że te warianty pozwalają znaleźć opcję, która jest dla ciebie odpowiednia. Oczywiście, jak to bywa w życiu, również w sprawie postu przerywanego istnieją plusy i minusy.

 

Zaleta: Post przerywany sprzyja poprawie składu ciała.

 

Kiedy jesteś na czczo, nie spożywasz kalorii, więc oczywistym jest założenie, że jedząc mniej niż normalnie, stracisz na wadze. Post pozwala na wykorzystanie wszystkich zgromadzonych cukrów jako paliwa, a następnie sięgnięcie do zapasów tłuszczu. Kiedy zaczynamy spalać zapasy tłuszczu, zaczynamy tracić tkankę tłuszczową.

 

Przerywany post pomaga poprawić skład ciała poprzez wymuszenie deficytu kalorycznego, promowanie utraty wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, a także powodowanie pozytywnych zmian w naszym metabolizmie poprzez jego wpływ na hormony.

 

Wada: Trudnym może być utrzymanie deficytu na dłuższą metę.

 

Post przerywany wymaga, aby przetrwać wyznaczony okres czasu bez jedzenia w ogóle, a następnie jeść wyznaczoną ilość kalorii w określonym oknie czasu i powtórzyć proces w celu stworzenia deficytu kalorycznego. Ten przedłużony okres zerowej konsumpcji kalorii może być trudny do utrzymania przez dłuższy czas z powodu niskiej energii, zachcianek, nawyków i dyscypliny wymaganej do trzymania się określonych ram czasowych.

 

Przerywany post jest również trudny do trzymania się przez długi czas ze względu na ilość samokontroli do tego wymaganej. Obie strony przerywanego postu mogą być trudne; nie jedzenie, kiedy masz być na czczo i nie obżeranie się, kiedy jest czas na jedzenie. Oba etapy są równie ważne.

 

Brad Pilon, badacz i autor „Eat, Stop, Eat” sugeruje: „Kiedy kończysz swój post, musisz udawać, że twój post nigdy się nie wydarzył. Bez rekompensaty, bez nagrody, bez specjalnego sposobu jedzenia, bez specjalnych koktajli, napojów czy tabletek.”

 

Chociaż może to być trudne do zrobienia, jest to kluczowe dla procesu i ostatecznie dla ciebie, aby czerpać korzyści z przerywanego postu.

 

Zaleta: Przerywany post może pomóc w zapobieganiu chorobom i obniżyć ryzyko chorób.

 

Według dr Rony Antoni, pracownika naukowego w Nutritional Metabolism na University of Surrey, przerywany post ma zdolność do „korzystnego wpływu na niektóre ważne markery ryzyka chorób sercowo-naczyniowych”.

 

Oprócz utraty wagi, post może pomóc w kontroli cukrzycy, obniżeniu cholesterolu i obniżeniu ciśnienia krwi, z których wszystkie są ważnymi czynnikami, które powinny być zarządzane w celu zapobiegania chorobom.

 

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Surrey wykazało, że osoby, które stosowały się do diety przerywanej na czczo, miały 9% spadek ciśnienia krwi, w porównaniu z 2% wzrostem stwierdzonym u osób, które stosowały bardziej tradycyjną, regularną codzienną dietę.

 

Inne badanie wykazało, że przerywany post zwiększył czas snu, co z kolei obniża poziom cukru we krwi i zmniejsza stan zapalny, który może być dwoma dużymi czynnikami przyczyniającymi się do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca lub cukrzyca.

 

Wada: Post przerywany może wpłynąć na twoje życie społeczne.

 

Bądźmy szczerzy, większość naszych interakcji społecznych ma miejsce nad jedzeniem i napojami. Kiedy jesteś na czczo, musisz albo mieć siłę woli, aby sobie nie pobłażać, albo musisz wymyślić jakieś alternatywy, aby nadal mieć życie towarzyskie bez łamania postu.

 

Choć to trudne, jest to możliwe.

 

Post może być wyczerpujący. Podczas czasu, w którym pościsz, będziesz miał niższy poziom energii niż normalnie i możesz nie chcieć wychodzić z domu lub możesz czuć, że po prostu musisz odpocząć, żeby zachować energię, którą masz.

 

To trudna, aby zachować równowagę.

 

Zaleta: Przerywany post sprzyja zdrowemu funkcjonowaniu mózgu.

 

Są duże szanse na to, że post pomoże twojemu mózgowi pracować szybciej.

Post zwiększa tempo neurogenezy w mózgu, która jest wzrostem i rozwojem nowych komórek mózgowych i tkanek nerwowych. To z kolei zwiększa wydajność mózgu, nastrój, koncentrację i pamięć.

 

Ponadto rezygnacja z jedzenia stanowi wyzwanie dla mózgu i powoduje, że podejmuje on środki zapobiegawcze przeciwko chorobom. Jest to przypisane do ciała przechodzącego w ketozę, która jest procesem wykorzystującym tłuszcz jako źródło paliwa, aby „zwiększyć energię i wygnać mgłę mózgową”.

 

Wszyscy słyszeliśmy, że zagadki i rzeczy tej natury, które rzucają wyzwanie mózgowi, są dla nas dobre i wydaje się, że wyzwania, które prezentuje post, są również.

 

Wada: Istnieje zwiększone ryzyko dla powstania niektórych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

 

Ci, którzy już prowadzą aktywny tryb życia lub są szczuplejsze z natury – przed rozpoczęciem przerywanego postu, mogą cierpieć z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej.

 

Dla osób, które identyfikują się jako kobiety, może to prowadzić do nieregularnych cykli menstruacyjnych i potencjalnych problemów z płodnością. Dla wszystkich ludzi, brak równowagi hormonalnej może prowadzić do bezsenności, zwiększonego stresu lub problemów z tarczycą.

 

Z nadzorem lub zgodą lekarza i starannym monitorowaniem funkcji organizmu, przerywany post jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi.